Pada artikel sebelumnya saya sudah membahas mengenai pentingnya berolahraga secara rutin.
Beberapa rekan sering mengeluhkan mengenai terbatasnya waktu untuk berolahraga.
Beberapa rekan tinggal di tempat yang berjarak cukup jauh dari tempat kerjanya, plus harus melewati beberapa titik kemacetan, sehingga harus berangkat kerja pagi sekali dan pulang sudah cukup larut malam.
Ada beberapa tips untuk tetap berolahraga meskipun diwaktu yang sempit.
Spoilerfor Pertama::
Bisa dengan meningkatkan beban, dan menambah kecepatan pada kegiatan anda sehari-hari. Misalnya pada saat anda berbelanja, gunakan keranjang, bukan trolley. Isi tas kerja anda dengan beban yang cukup berat, sehingga menambah beban anda, misalnya dengan botol air mineral, yang penting jangan sampai isinya terlalu padat dan terlalu berat, yang dapat merusakkan tas anda.
Pada saat berjalan tambahkanlah kecepatan jalan anda. Pada saat menaiki tangga naiklah dua anak tangga sekaligus setiap langkahnya.
Spoilerfor Kedua::
Stretching (peregangan), luruskanlah anggota tubuh anda, baik kaki, lengan, tangan. Punggung, atau anggota tubuh lainnya, pertahankan posisi stertch tersebut selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali anggota tubuh yang diregangkan tadi.
Latihan ini dapat anda lakukan disela-sela kerja ataupun pada awal jam istirahat, sebelum makan siang, dan sore hari setelah jam kerja usai.
Spoilerfor Ketiga::
Mirip dengan stretching, namun disini tidak ada peregangan. Anda cukup kencangkan otot-otot tubuh anda bergantian di seluruh anggota tubuh.
Mulailah dengan mengencangkan perut, kempiskan dan kencangkan ototnya, tahan posisi kencang ini selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali.
Berikutnya kepalkan kedua tangan, dan kedua siku dalam keadaan tertekuk 90 derajat, pertahankan selama 3 menit, kemudian kendurkan kembali.
Berikutnya punggung dan perut (lagi) sekaligus, kencangkan, dan pertahankan selama 3 menit, sebelum anda kendurkan kembali.
Ulangi latihan tersebut beberapa kali, anda juga bisa melakukannya pada anggota tubuh lainnya.
Latihan pengencangan otot, ini meskipun TAMPAK REMEH, namun hasilnya luar biasa. Superstar dan yang juga dijuluki KING OF KUNGFU, Bruce Lee, rajin melakukan latihan semacam ini, anda bisa melihatnya baik di film layar lebarnya maupun pada film dokumenternya. Sebelum bertarungpun biasanya dia mengencangkan otot perut, punggung dan lengannya, dia pertahankan pengencangan otot ini beberapa saat sebelum dia kendurkan dan siap bertarung.
Bila anda melihat keluarga kucing dan harimau (termasuk singa), mereka tampak malas dan jarang bergerak, namun otot yang mereka miliki begitu kuat, bila datang mangsa mereka mampu memperagakan kekuatan dan kelenturan otot yang luar biasa. Binatang jenis ini melatih ototnya dengan melakukan peregangan, saat mereka hanya tampak duduk tenang.
Jadi kesimpulannya, seharusnya tidak perlu lagi ada alasan, bahwa anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolah raga. Ayo . . . . kita berolahraga . .
Spoilerfor sumber::
Beberapa rekan sering mengeluhkan mengenai terbatasnya waktu untuk berolahraga.
Beberapa rekan tinggal di tempat yang berjarak cukup jauh dari tempat kerjanya, plus harus melewati beberapa titik kemacetan, sehingga harus berangkat kerja pagi sekali dan pulang sudah cukup larut malam.
Ada beberapa tips untuk tetap berolahraga meskipun diwaktu yang sempit.
Spoilerfor Pertama::
Bisa dengan meningkatkan beban, dan menambah kecepatan pada kegiatan anda sehari-hari. Misalnya pada saat anda berbelanja, gunakan keranjang, bukan trolley. Isi tas kerja anda dengan beban yang cukup berat, sehingga menambah beban anda, misalnya dengan botol air mineral, yang penting jangan sampai isinya terlalu padat dan terlalu berat, yang dapat merusakkan tas anda.
Pada saat berjalan tambahkanlah kecepatan jalan anda. Pada saat menaiki tangga naiklah dua anak tangga sekaligus setiap langkahnya.
Spoilerfor Kedua::
Stretching (peregangan), luruskanlah anggota tubuh anda, baik kaki, lengan, tangan. Punggung, atau anggota tubuh lainnya, pertahankan posisi stertch tersebut selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali anggota tubuh yang diregangkan tadi.
Latihan ini dapat anda lakukan disela-sela kerja ataupun pada awal jam istirahat, sebelum makan siang, dan sore hari setelah jam kerja usai.
Spoilerfor Ketiga::
Mirip dengan stretching, namun disini tidak ada peregangan. Anda cukup kencangkan otot-otot tubuh anda bergantian di seluruh anggota tubuh.
Mulailah dengan mengencangkan perut, kempiskan dan kencangkan ototnya, tahan posisi kencang ini selama 3 menit sebelum anda kendurkan kembali.
Berikutnya kepalkan kedua tangan, dan kedua siku dalam keadaan tertekuk 90 derajat, pertahankan selama 3 menit, kemudian kendurkan kembali.
Berikutnya punggung dan perut (lagi) sekaligus, kencangkan, dan pertahankan selama 3 menit, sebelum anda kendurkan kembali.
Ulangi latihan tersebut beberapa kali, anda juga bisa melakukannya pada anggota tubuh lainnya.
Latihan pengencangan otot, ini meskipun TAMPAK REMEH, namun hasilnya luar biasa. Superstar dan yang juga dijuluki KING OF KUNGFU, Bruce Lee, rajin melakukan latihan semacam ini, anda bisa melihatnya baik di film layar lebarnya maupun pada film dokumenternya. Sebelum bertarungpun biasanya dia mengencangkan otot perut, punggung dan lengannya, dia pertahankan pengencangan otot ini beberapa saat sebelum dia kendurkan dan siap bertarung.
Bila anda melihat keluarga kucing dan harimau (termasuk singa), mereka tampak malas dan jarang bergerak, namun otot yang mereka miliki begitu kuat, bila datang mangsa mereka mampu memperagakan kekuatan dan kelenturan otot yang luar biasa. Binatang jenis ini melatih ototnya dengan melakukan peregangan, saat mereka hanya tampak duduk tenang.
Jadi kesimpulannya, seharusnya tidak perlu lagi ada alasan, bahwa anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolah raga. Ayo . . . . kita berolahraga . .
Spoilerfor sumber::
http://www.astrodigi.com/2009/05/olahraga-bagi-orang-sibuk.html
waaah patut di coba nih gan...
kebetulan ane ga punya banyak waktu buat nglenturin otot..
nice info gan, harus di coba nih. ane juga sibuk
mantengin kaskus jgn lupa olahraga juga gaan...
bagus tuh gan infonya soalnya ane sibuuuk akhir akhir ini hehe
mantap gan infonya...
klo fitnes pke alat seadanya gmn gan...?
klo fitnes pke alat seadanya gmn gan...?
wah bagus nih gan
tp ane sekarang belum ada kesibukan yang padat banget..
yaa mungkin nanti pasti ada
tp ane sekarang belum ada kesibukan yang padat banget..
yaa mungkin nanti pasti ada
kalo olahraga malem apa yah gankayaknya lebih enak malem malem gt
kayaknya lebih enak malem malem gt ada juga yah buat org sibuk
harus keep healthy
harus keep healthy
nice info gan^^
gan kalo mau buat alat olahraga yang sederhana, murah meriah,.. bisa pake alat apa? sory ane kaum dhuafa.
nice inpo nih gans
banyak bantu,coba ahhh
banyak bantu,coba ahhh
ane biasa situp pushup , kalau ga capek ya ditambah pullup hehe
TIps menarik untuk disimak
Thanks gan
Thanks gan
ane kurus gan
ane sih biasa kalo seminggu 2x atau 3x bangun tidur mereganggangkan badan dari laher smp kakl, bis thu lari muter halaman rumah 20 puteran.. ga menyita wkt bnyk koq gan, pling cm 15 menit tp dah lumayan bikin jantung berdetak lbh cpt sm dpt keringat
tiap sabtu main bulutangkis jumat mlam futsal asiik
READY STOCK BATIK JERSEY Made In Solo
MANCHESTER UNITED, MANCESTER CITY, CHELSEA, ARSENAL, BARCELONA, AC MILAN, JUVENTUS,
READY STOCK BATIK JERSEY Made In Solo
MANCHESTER UNITED, MANCESTER CITY, CHELSEA, ARSENAL, BARCELONA, AC MILAN, JUVENTUS,
sambil ngaskus tangan ane juga ngangkat barbel kecil nih gan...
wah.... untung ae belum sesibuk itu gan..hehe
sesibuk sibuknya ane ga bakal olahraga gan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar